Die Vorteile des Saunierens und welche Regeln Sie bei einem Saunabesuch beachten sollten

Entspannung, wohltuende W√§rme, St√§rkung f√ľrs Immun- und Herz-Kreislaufsystem: Einen Besuch in der Sauna wissen viele Menschen zu sch√§tzen. Die Sauna im Winter verw√∂hnt mit hohen Temperaturen und soll Erk√§ltungskrankheiten vorbeugen. Die Sauna im Sommer verspricht Entspannung und einen Frische-Kick. Weitere Vorteile des Saunierens und welche Regeln¬†Sie bei einem Saunabesuch beachten sollten, lesen Sie hier.

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Das sind die gängigsten Sauna-Arten

Sauna ist längst nicht gleich Sauna. Die verschiedenen Sauna-Arten unterscheiden sich unter anderem in ihrer Temperatur und der Luftfeuchte. Zu den gänigsten Sauna-Arten zählen:

Die Dampfsauna
Wie der Name schon andeutet, zeichnet sich die Dampfsauna vor allem durch eines aus: Dampf. Es herrscht dementsprechend eine hohe Luftfeuchtigkeit. Bei chronischen Atemwegserkrankungen kann das Dampfbad Linderung bringen, die niedrigen Temperaturen schonen den Kreislauf.
Luftfeuchtigkeit: bis zu 100 %
Temperatur: 40 bis 65¬†¬įC

Die Finnische Sauna
Die finnische Sauna ist die klassische Variante, die in so gut wie jedem Wellness-Bereich zu finden ist. Aufg√ľsse f√∂rdern das Schwitzen und verw√∂hnen mit wohltuenden D√ľften. Saunag√§nge und Abk√ľhlungsphasen wechseln sich ab. Die finnische Sauna ist empfehlenswert f√ľr Menschen ohne Kreislaufprobleme und chronische Atemwegserkrankungen.
Luftfeuchtigkeit: 10 bis 30 %
Temperatur: 70 bis 100¬†¬įC

Die Infrarot-Sauna
Die Infrarot-Sauna bringt den K√∂rper allein durch das Licht von Infrarot-Lampen zum Schwitzen. Die Infrarot-Sauna eignet sich besonders f√ľr Einsteiger und Menschen mit labilem Herz-Kreislaufsystem.
Luftfeuchtigkeit: 10 bis 30 %
Temperatur: 30 bis 50¬†¬įC

Die Niedrigtemperatur-Sauna
Durch die vergleichsweise milden Temperaturen und die geringe Luftfeuchte ist die Niedrigtemperatur-Sauna kreislaufschonend ‚Äď ideal also f√ľr √§ltere Menschen und Personen mit labilem Kreislauf.
Luftfeuchtigkeit: 10 bis 20 %
Temperatur: 45 bis 60¬†¬įC

Die Vorteile f√ľr Ihre Gesundheit

Foto: Srecko Djarmati | Dreamstime.com

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Ein Besuch in der Sauna wirkt sich positiv auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit aus. Die Sauna im Winter heizt ordentlich ein, die Sauna im Sommer bietet durch die Abk√ľhlungsphase Erfrischung. Warum ist die Sauna nun so gut f√ľr die Gesundheit? In der herk√∂mmlichen Sauna steigt der Herzschlag von gew√∂hnlichen 60 bis 70 Schl√§gen in der Minute auf 120 bis 130 Schl√§ge an. Statt sechs Litern Blut pro Minute pumpt das Herz doppelt so viele Liter durch den K√∂rper. Der Blutdruck steigt dabei jedoch kaum, da sich die Blutgef√§√üe durch die W√§rmeeinwirkung erweitern.

Der Wechsel zwischen der Saunahitze und der K√§lte im Abk√ľhlbecken st√§rkt bei gesunden Menschen das Herz-Kreislaufsystem und wirkt sich au√üerdem positiv auf das Immunsystem aus. Die gef√∂rderte Durchblutung wirkt au√üerdem Verspannungen der Muskeln entgegen. Der Gang in die Sauna nach dem Sport kann also einem Muskelkater vorbeugen und unterst√ľtzt die Regeneration.

Ein Besuch in der Sauna ist auch gut f√ľr die Haut. Die Haut wird nicht nur besser durchblutet, durch die hohe Temperatur √∂ffnen sich zudem die Poren, das Schwitzen reinigt die Haut. Vor allem regelm√§√üige Besuche im Dampfbad sollen sich positiv auf das Hautbild auswirken. Viele Menschen schw√∂ren darauf, dass der Saunabesuch den Organismus von Giftstoffen, sogenannten Schlacken, befreit. Tats√§chlich konnte wissenschaftlich noch nicht nachgewiesen werden, ob der K√∂rper durch die gef√∂rderte Schwei√üproduktion tats√§chlich mehr Giftstoffe wie Harnstoff und Kreatinin ausscheidet.

Tipp

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Das sollten Sie beim Saunieren beachten

Damit Ihnen das Saunieren tats√§chlich Vorteile f√ľr Ihre Gesundheit bietet, sollten Sie die folgenden Punkte¬†beachten:

  • Die Verweildauer pro Durchgang sollte etwa 8 bis 12 Minuten betragen.
  • Damit sich Ihr¬†K√∂rper auf die Temperaturverh√§ltnisse einstellen kann, sollten Sie auf der untersten Bank anfangen.
  • Auf jeden¬†Saunagang folgen die Abk√ľhlung und eine ausreichende Ruhephase.
  • Der gesamte Saunabesuch¬†dauert idealerweise mindestens zwei Stunden.
  • Gehen Sie einmal¬†w√∂chentlich in die Sauna,¬†empfehlen sich drei Durchg√§nge.

Sauna bei Erkältung

Bei Erk√§ltung ist ein Besuch in der Sauna nicht zu empfehlen, da die trockene, hei√üe Luft den K√∂rper noch mehr belastet. Auf die Finnische Sauna bei Erk√§ltung sollten Sie daher verzichten. Ist die Erk√§ltung gerade erst im Anflug, kann ein Besuch im niedrig temperierten Dampfbad die Atemwege befreien. Ber√ľcksichtigen Sie allerdings, dass Sie andere Saunabesucher anstecken k√∂nnten. Auch bei anderen akuten Erkrankungen sollten Sie die Sauna lieber meiden.

Sauna bei Bluthochdruck

Haben Sie einen hohen Blutdruck, sprechen Sie den Saunabesuch mit Ihrem Arzt ab. Zudem sollten Sie auf den Sprung ins Abk√ľhlbecken verzichten. Empfehlenswerter ist die Abk√ľhlung mit Duschen oder G√ľssen. Niedrigtemperatur- und Infrarot-Saunen sind schonender als die Finnische Sauna und daher besser f√ľr Menschen mit Bluthochdruck geeignet.

Sauna in der Schwangerschaft

Foto: Matteo Bragaglio | Dreamstime.com

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Gesunde Schwangere, die bereits vor der Schwangerschaft oft in die Sauna gegangen sind, k√∂nnen auch w√§hrend der gesamten Schwangerschaft die Sauna besuchen. Unge√ľbte sollten in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft auf die Sauna verzichten. Gro√üe Temperaturschwankungen und zu intensives Abk√ľhlen sollten Sie als Schwangere ebenfalls vermeiden. Daher empfehlen sich niedrig temperierte Saunen.

Sauna nach dem Sport

Sollten Sie die Sauna vor oder nach dem Sport besuchen? In der Sauna schwitzen Sie, der K√∂rper verliert also Fl√ľssigkeit. Ein Saunabesuch direkt vor der k√∂rperlichen Anstrengung ist daher nicht ratsam, da Ihre Leistungsf√§higkeit nachl√§sst. Ein Besuch in der Sauna nach dem Sport unterst√ľtzt dagegen die Regeneration der Muskeln. Zwischen einer Trainingseinheit und dem Saunabesuch sollte aber mindestens eine halbe Stunde Abstand liegen.

Die 10 Goldenen Regeln des Saunierens

‚úď Achten Sie beim Saunabesuch auf Ihr Wohlbefinden. Verlassen Sie die Sauna, wenn Sie sich nicht mehr wohl f√ľhlen.
‚úď Bringen Sie ausreichend Zeit f√ľr den Saunabesuch mit.
‚úď Duschen Sie sich vor dem Gang in die Sauna gr√ľndlich ab.
‚úď Legen Sie Ihr Saunatuch (ab 8 Euro, hier erh√§ltlichSaunatuch bei Amazon) unter Ihren gesamten K√∂rper.
‚úď K√ľhlen Sie sich nach dem Saunagang ab und sp√ľlen Sie den Schwei√ü vom K√∂rper, bevor Sie ins Tauchbecken springen.
‚úď Weiteres Abbrausen mit kaltem Wasser verengt die Blutgef√§√üe und trainiert das Herz-Kreislaufsystem.
‚úď Legen Sie Ruhepausen ein, aber lassen Sie den K√∂rper dabei nicht ausk√ľhlen.
‚úď Drei Durchg√§nge reichen zur Steigerung des Wohlbefindens aus, mehr belasten den K√∂rper zu stark.
‚úď Verzichten Sie nach der Sauna auf anstrengende k√∂rperliche Bet√§tigung.
‚úď Der Saunabesuch entw√§ssert. Denken Sie daher daran, nach der Sauna ausreichend zu trinken.

Fazit: Ob im Sommer oder Winter ‚Äď beachten Sie die Grundregeln f√ľr gesundes Saunieren, dann finden Sie in der Sauna Entspannung, f√∂rdern Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit. Weitere Informationen rund um das Thema Sauna finden Sie auf dieser Seite.


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