Gesund durch die kalte Jahreszeit: Was hilft gegen eine Erkältung?

Herbst und Winter sind Erk√§ltungszeit. Etwa jeden Zweiten erwischt die Erk√§ltung ein- bis zweimal pro Jahr. Die Symptome sind unangenehm und halten h√§ufig √ľber eine Woche an: Laufende Nase, kratzender Hals und Hustenreiz dr√ľcken auf die Stimmung, allgemeine M√ľdigkeit und eventuell auch Fieber geh√∂ren ebenfalls zu den Krankheitsanzeichen. Wer erkrankt ist, will meist die Erk√§ltung schnell loswerden. Das Angebot an Erk√§ltungsmitteln ist gro√ü, viele Betroffene schw√∂ren zudem auf Hausmittel. Hier erfahren Sie, welche Ma√ünahmen helfen und wie Sie einer Erk√§ltung vorbeugen k√∂nnen.

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Was ist eine Erkältung?

Foto: Andrey Popov | Fotolia

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Bei einer Erk√§ltung handelt es sich um eine Infektion der oberen Atemwege. Mediziner sprechen auch von einem grippalen Infekt. Ausl√∂ser sind Viren, die Ansteckung erfolgt √ľber Tr√∂pfcheninfektion.¬†Die Erk√§ltung l√§sst sich leicht mit der echten Grippe, der Influenza, verwechseln. Auch die Symptome sind manchmal nicht so leicht zu unterscheiden. Bei einer Grippe treten die Krankheitsanzeichen allerdings sehr pl√∂tzlich auf und Betroffene f√ľhlen sich deutlich m√ľde und abgeschlagen. Starke Kopf- und Gliederschmerzen sind ebenfalls Anzeichen f√ľr eine Grippe. W√§hrend die Influenza mit starkem Fieber √ľber 38,5 Grad einhergehen kann, ist die Temperatur bei einer Erk√§ltung nicht oder nur leicht erh√∂ht.

Wie lange dauert eine Erkältung?

Der Volksmund meint zur Erk√§ltung: ‚ÄěDrei Tage kommt sie, drei Tage bleibt sie und drei Tage geht sie‚Äú. Tats√§chlich h√§lt die Virusinfektion bei Erwachsenen meist zwischen sieben und zehn Tagen an.¬†Bei Kindern ist die k√∂rpereigene Immunabwehr noch nicht vollst√§ndig ausgebildet. Eine Erk√§ltung kann bei ihnen auch bis zu zwei Wochen oder l√§nger dauern. Bis zu zehn Infekte pro Jahr ziehen sich Kinder zu. Bei Erwachsenen sind es immerhin noch zwei bis vier Erk√§ltungen im Jahr.¬†Einen Arzt sollten Sie aufsuchen, wenn sich die Symptome nach sieben Tagen nicht bessern oder sehr hohes Fieber von √ľber 39 Grad auftritt. Auch bei starker Abgeschlagenheit und Kopf- und Gliederschmerzen sollten Sie abkl√§ren lassen, ob nicht doch eine Grippe vorliegt.

Wie kann ich eine Erkältung schnell loswerden?

Haben die Erkältungsviren zugeschlagen, haben viele Betroffene nur einen Gedanken: Sie wollen den Infekt so schnell wie möglich wieder loswerden. In der Apotheke gibt es zahlreiche Kombipräparate, die versprechen, mehrere Erkältungssymptome gleichzeitig zu behandeln. Da aber jede Erkältung anders verläuft, ergänzen sich die Wirkstoffe der Kombimittel oft nicht sinnvoll oder belasten den Körper unnötig. Eine Erkältung loszuwerden, braucht ein wenig Zeit. Linderung können Sie sich allerdings verschaffen, wenn Sie die Symptome einzeln bekämpfen.

Wählen Sie Medikamente, die auf Ihre tatsächlichen Symptome abgestimmt sind:

  • Verstopfte Nasen befreien Sprays und Tropfen (ab 2 Euro, hier erh√§ltlichNasenspray bei Amazon). W√§hlen Sie Produkte ohne Konservierungsstoffe und wenden Sie diese nicht l√§nger als f√ľnf bis sieben Tage an.
  • Reizhusten bek√§mpfen Sie mit Hustenstiller, etwa mit dem Wirkstoff Dextromethorphan. Ein sanftes Hustenmittel ist Spitzwegerich.
  • Festsitzenden Schleim l√∂sen Hustenl√∂ser mit Azetylzystein oder Ambroxol. Pflanzliche Alternativen sind Efeu und Thymian.
  • Gegen Halsschmerzen helfen befeuchtende Lutschpastillen, zum Beispiel mit Emser Salz oder mit bet√§ubenden Mitteln wie Ambroxol und Lidokain.
  • Fieber senken Wirkstoffe wie Ibuprofen und Paracetamol.

Welche Hausmittel gegen Erkältung sind empfehlenswert?

Foto: Matteo Bragaglio | Dreamstime.com

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Wollen Sie nicht zu einem Erk√§ltungsmittel aus der Apotheke greifen, k√∂nnen Sie auch auf bew√§hrte Hausmittel zur√ľckgreifen. Wichtig sind vor allem viel Ruhe und wenig Stress. Gehen Sie aber dennoch an die frische Luft und l√ľften Sie Ihre Wohnung gr√ľndlich durch.¬†Ein Erk√§ltungsbad (ab 4 Euro, hier erh√§ltlichErk√§ltungsbad bei Amazon) entspannt und befreit die Atemwege. Spezielles Erk√§ltungsbad mit geeigneten √§therischen √Ėlen gibt es zum Beispiel in der Drogerie. √Ątherische √Ėle wie Eukalyptus, Pfefferminz und Kampfer eignen sich auch zum Einreiben. Sie befreien die Atemwege. Asthmatiker und Menschen mit Atemwegserkrankungen sollten allerdings auf √§therische √Ėle verzichten.

Um Schleim zu l√∂sen, sollten Sie viel trinken. Kr√§utertees, etwa mit Salbei oder Thymian, beruhigen den Hals, Ingwer-Tee mit frischer Zitrone liefert viel Vitamin C. Lindenbl√ľtentee soll schwei√ütreibend wirken. Auch die bew√§hrte H√ľhnersuppe ist ein geeignetes Hausmittel gegen Erk√§ltung: Sie enth√§lt Zink und Eiwei√üe, die abschwellend auf die Schleimh√§ute wirken.¬†Wadenwickel mit feuchten Baumwollt√ľchern k√∂nnen dabei helfen, Fieber zu senken.¬†Zink und Echinacea unterst√ľtzen das Immunsystem auch w√§hrend der Erk√§ltung. Echinacea-Pr√§parate (ab 5 Euro, hier erh√§ltlichEchinacea-Pr√§parate bei Amazon) sollten Sie dabei m√∂glichst zu Beginn der Erkrankung einnehmen. Umckaloabo-Tropfen aus s√ľdafrikanischen Geranien gilt als schleiml√∂send und soll Bakterien abt√∂ten. Ob sie sich aber wirklich als Hausmittel gegen Erk√§ltung eignen, bewerten Experten als unklar.¬†N√ľtzliche Buch-Tipps zum Thema Erk√§ltung finden Sie hierBuch-Tipps zum Thema Erk√§ltung bei Amazon.

Hat Sie eine Erk√§ltung in der Schwangerschaft erwischt, sollten Sie mit Erk√§ltungsmitteln und Hausmitteln vorsichtig sein. Vergewissern Sie sich durch den Beipackzettel und R√ľckfragen beim Arzt oder Apotheker, welche Medikamente f√ľr Schwangere geeignet sind.

Sind Sauna und Sport bei Erkältung unbedenklich?

Regelm√§√üige Bewegung an der frischen Luft ist wichtig, um der Erk√§ltung vorzubeugen. Auch w√§hrend der Erk√§ltung sollten sie auf leichte Bewegung nicht verzichten. Von tats√§chlichem Sport bei Erk√§ltung raten Mediziner jedoch ab: Die Anstrengung schw√§cht die Immunabwehr zus√§tzlich.¬†Hilft denn die Hitze in der Sauna bei Erk√§ltung? Regelm√§√üige Saunag√§nge sind eine gute Vorbeugung. Ge√ľbte Saunag√§nger k√∂nnen auch mit einer leichten Erk√§ltung noch eine niedrig temperierte Sauna mit hoher Luftfeuchtigkeit aufsuchen. Doch Achtung: Es besteht das Risiko, dass Sie andere anstecken. Saunaanf√§ngern ist von der Sauna bei Erk√§ltung abzuraten. Gleiches gilt, wenn die Symptome bereits voll ausgepr√§gt sind.

7 Tipps, wie Sie einer Erkältung vorbeugen

Die beste Maßnahme gegen eine Erkältung ist es, sie gar nicht erst auftreten zu lassen. Möchten Sie einer Erkältung vorbeugen, sollten Sie in erster Linie Ihr Immunsystem stärken:

  • Schlafen Sie ausreichend und versuchen Sie, Stress zu vermeiden.
  • Ern√§hren Sie sich gesund. Essen Sie Lebensmittel mit viel Vitamin C¬†wie¬†Zitrusfr√ľchte, Ingwer, Fenchel und Sanddorn.
  • Zink st√§rkt das Immunsystem.¬†√Ąrzte empfehlen f√ľr Herbst und Winter 15 bis 30 mg zus√§tzlich aufzunehmen.
  • W√§hlen Sie Ihre Kleidung dem Wetter entsprechend.
  • Bewegen Sie sich regelm√§√üig an der frischen Luft.
  • Wechselduschen, Kneipma√ünahmen und Saunag√§nge h√§rten ab.
  • Waschen Sie sich au√üerdem nach jedem Aufenthalt in der √Ėffentlichkeit gr√ľndlich die H√§nde.

Fazit: Verständlicherweise möchten Sie eine Erkältung schnell loswerden. Das Auskurieren braucht aber etwas Zeit. Verschiedene Mittel helfen dabei, die Symptome zu lindern. Auch altbewährte Hausmittel erweisen sich als wirkungsvoll.

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