Inhaltsverzeichnis
Bewegung ist gesund. Im modernen Berufsleben allerdings verbringen viele Menschen den Tag im Sitzen. Joggen und Walking sollen in der Freizeit den Ausgleich bringen. Damit der Sport aber auch wirklich gesund ist, brauchst du die richtigen Laufschuhe. Falsches, nicht gut passendes Schuhwerk führt nicht nur zu schmerzenden Füßen und Blasen, sondern auf Dauer auch zu einer Fehlbelastung der Gelenke und eventuell zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen. Das Angebot an Laufschuhen ist heute groß und vor allem für Laien kaum überschaubar. Welche Schuhe bieten die beste Unterstützung und Dämpfung auf welchem Untergrund? Welche Laufschuhe eignen sich für Anfänger, welche für Profisportler? Der Ratgeber auf Produkte im Test gibt den Überblick.
Beliebte Laufschuhe bei Amazon
Werbung: Bilder von der Amazon Product Advertising API / Beworbene Produkte (Anzeige) / Amazon-Partnerlinks. Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.
Welche Arten von Laufschuhen gibt es?
Je nach Laufstil, Untergrund und individuellen Voraussetzungen unterscheiden sich Laufschuhe deutlich in Aufbau und Funktion. Die Wahl des richtigen Schuhtyps kann nicht nur den Laufkomfort verbessern, sondern auch helfen, Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden. Im Folgenden erhältst du einen Überblick über die gängigsten Arten von Laufschuhen und erfährst, für welche Einsatzbereiche und Läufertypen sie jeweils geeignet sind.
| Schuhtyp | Eigenschaften | Lauftempo | Untergrund | Zielgruppe |
|---|---|---|---|---|
| Dämpfungsschuhe (Cushion-Schuhe) | Besonders gute Dämpfung, Gewicht 300–400 Gramm, gelenkschonend | Niedrig bis mittel | Hart, z. B. Asphalt oder harter Waldboden | Anfänger, Füße mit neutralem Abrollverhalten, Läufer mit Übergewicht |
| Walking- und Nordic-Walking-Schuhe | Starke Dämpfung, gutes Abrollverhalten, abgerundete Sohle im Fersenbereich | Gehen / Walking | Harte Untergründe | Walker und Nordic Walker |
| Triathlon-Schuhe | Leicht (250–350 Gramm), geringe Dämpfung, auf Wettkampf ausgelegt | Mittel bis hoch | Mittelharte Untergründe | Professionelle und semi-professionelle Athleten |
| Minimal- und Barfußschuhe | Sehr flexible Sohle, kaum Dämpfung, geringerer Fersenhalt | Mittel bis hoch, Intervallläufe | Variabel, eher eben | Geübte, gesunde Läufer ohne Übergewicht |
| Zehenschuhe | Hauchdünne Sohle, sehr geringe Dämpfung, natürliche Fußbewegung | Variabel | Weiche Untergründe | Erfahrene Läufer ohne Übergewicht |
| Trailrunning-Schuhe | Starkes Profil, geringe Dämpfung, teils wasserdicht, ab ca. 250 Gramm | Ruhig | Uneben, weich, Gelände | Geübte Läufer ohne Gelenkprobleme |
| Stabilschuhe | Pronationsstütze am Innenrand, starke Dämpfung, Gewicht 300–400 Gramm | Niedrig bis mittel | Mittel bis hart | Ausdauerläufer |
| Bewegungs-Kontroll-Schuhe | Feste Pronationsstütze, mittlere bis hohe Dämpfung, Gewicht 350–450 Gramm | Ruhig | Mittel bis hart | Ausdauerläufer |
Welcher Laufschuh ist der richtige für mich?
Mit welchem Laufschuh du trainierst, richtet sich vor allem danach, auf welchem Untergrund du unterwegs bist und mit welchem Tempo du läufst. Das Abrollverhalten deiner Füße bestimmt weiterhin, ob du spezielle Unterstützung durch dein Schuhwerk benötigst oder nicht. Je höher dein Körpergewicht ist, umso besser sollten deine Laufschuhe gedämpft sein. Laufschuhe für Damen sind ein wenig schmaler als Laufschuhe für Herren, um weiblichen Füßen einen besseren Halt zu bieten. Auch lohnt es sich, in unterschiedliche Sommerlaufschuhe und Winterlaufschuhe zu investieren. Laufschuhe für den Winter zeichnen sich durch eine tiefer profilierte Sohle und besseren Grip auf glatten Untergründen aus, viele Modelle sind zudem wasserdicht.
Beliebte Laufuhren bei Amazon
Werbung: Bilder von der Amazon Product Advertising API / Beworbene Produkte (Anzeige) / Amazon-Partnerlinks. Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.
Tipps für den Laufschuhkauf
- Lauftest: Bevor du dir dein bevorzugtes Paar Laufschuhe aussuchst, solltest du einen Lauftest machen: Auf einem Laufband wird die Abrollbewegung deiner Füße geprüft.
- Anprobe: Probiere die Schuhe wenn möglich nachmittags an. Du solltest zudem immer beide Schuhe eines Paares anprobieren.
- Größe: Die Schuhe passen perfekt, wenn zwischen dem großen Zeh und der Schuhspitze noch etwa ein Daumenbreit Luft ist.
- Ferse: An der Ferse sollten die Schuhe fest sitzen, aber nicht drücken.
- Nutze die Möglichkeit, die Schuhe in einem Fachgeschäft auf dem Laufband auszuprobieren. So erhälst du einen ersten Eindruck, ob sie deine Füße und Gelenke optimal stützen.
- Zwischensohle: Die Zwischensohle hochwertiger Laufschuhe besteht aus EVA-Schaum. Damit dieser sich zwischen zwei Trainingseinheiten wieder entfalten und die beste Dämpfung bieten kann, solltest du Laufschuhe nur alle zwei Tage tragen. Möchtest du häufiger trainieren, lohnt sich also die Anschaffung mehrerer Paare.
FAQ — Die häufigsten Fragen zu Laufschuhen
Beim Kauf und der Nutzung von Laufschuhen tauchen viele Unsicherheiten auf, vor allem rund um Passform, Haltbarkeit und den richtigen Schuhtyp. Die folgenden Antworten greifen typische Fragen auf, die auch von Sportmedizinern, Laufexperten und in Tests regelmäßig behandelt werden.
Wie oft sollte ich meine Laufschuhe wechseln?
→ Die meisten Hersteller und Sportmediziner empfehlen, Laufschuhe nach etwa 600 bis 800 gelaufenen Kilometern auszutauschen. Mit der Zeit verlieren Dämpfung und Stabilität ihre Wirkung, auch wenn der Schuh äußerlich noch gut aussieht. Bei häufigem Laufen oder höherem Körpergewicht kann ein früherer Wechsel sinnvoll sein.
Brauche ich unterschiedliche Laufschuhe für verschiedene Untergründe?
→ Ja, das ist empfehlenswert. Straßenlaufschuhe sind auf Asphalt und feste Wege ausgelegt, während Trailrunning-Schuhe mehr Grip und Schutz auf unebenem Gelände bieten. Wer regelmäßig auf unterschiedlichen Untergründen läuft, profitiert von Schuhen für die jeweiligen Bedingungen.
Sind teure Laufschuhe automatisch besser?
→ Nicht unbedingt. Entscheidend sind Passform, Einsatzbereich und das individuelle Laufverhalten. Auch preisgünstigere Modelle können sehr gut abschneiden, wenn sie zum Fuß und zum Laufstil passen.
Sollte ich Laufschuhe eine Nummer größer kaufen?
→ Viele Experten raten dazu, Laufschuhe etwa eine halbe bis ganze Nummer größer zu wählen als Alltagsschuhe. Beim Laufen rutschen die Füße leicht nach vorne und schwellen an, sodass vorne ausreichend Platz vorhanden sein sollte. Etwa ein Daumenbreit Platz vor den Zehen gilt als sinnvoller Richtwert.
Sind Einlagen im Laufschuh sinnvoll?
→ Individuelle Einlagen können bei Fehlstellungen, Beschwerden oder nach ärztlicher Empfehlung sinnvoll sein. Wichtig ist, dass der Laufschuh dafür geeignet ist und ausreichend Platz bietet. Ohne konkrete Probleme sind spezielle Einlagen jedoch nicht zwingend notwendig.
Kann ich mit Laufschuhen auch walken oder im Alltag gehen?
→ Für kurze Strecken ist das unproblematisch, dauerhaftes Gehen oder Alltagsnutzung kann jedoch die Lebensdauer der Schuhe verkürzen. Außerdem sind Lauf- und Walkingbewegungen unterschiedlich, weshalb spezielle Walking-Schuhe für regelmäßiges Walken besser geeignet sind.
- Verwandte Themen: Sportartikel
