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Wenn es dunkel wird, werden wir müde, wenn es hell wird, werden wir wieder wach. Verschiedene Hormone in unserem Körper sorgen dafür, dass dieser Schlaf-Wach-Rhythmus funktioniert. Zu den bekanntesten gehört Melatonin. Seit einigen Jahren gewinnt das Schlafhormon auch als Zusatz in Schlafmitteln an Beliebtheit. Es soll Menschen, die an Schlaflosigkeit und Durchschlafproblemen leiden, auf sanfte Weise helfen. Doch was ist dran an diesen Versprechen? Öko-Test ist dieser Frage nachgegangen und hat sich 19 als Nahrungsergänzungsmittel verkaufte Melatonin-Sprays genauer angesehen (Heft 10/2025). Das ernüchternde Ergebnis: Kein Melatonin-Spray im Test ist besser als „ausreichend“. Zwölf Produkte schneiden gar mit der Note „Mangelhaft“ ab und vier sind „ungenügend“. Die Abwertung erfolgt vor allem aufgrund eines ungünstigen Verhältnisses von Nutzen und Risiko.
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Die besten Melatonin-Sprays im Test 2025 sind nur „ausreichend“
Selbst die drei besten Melatonin-Sprays im Test erhalten nur die Note „Ausreichend“. Dabei handelt es sich um das Doppelherz Aktiv Melatonin Spray, Minze, das Dr. Theiss Melatonin Einschlaf-Spray, Zitrone-Minze und das Vivinox Einschlaf-Spray mit Melatonin, Lavendel.
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Zwölf Testkandidaten schneiden mit der Note „Mangelhaft“ ab. Dazu gehören günstige Drogerie- und Supermarkt-Produkte wie
- das Altapharma Melatonin Spray 1 mg, Pfefferminze von Rossmann,
- das DocMorris Melatonin- Spray, Pfefferminze von Rewe,
- das K-Concept+ Vital Melatonin-Spray 1 mg von Kaufland,
- das Silavit Melatonin Spray 1 mg, Mango von MĂĽller und
- das Mivolis Melatonin Spray 1 mg, Zitronenmelisse von Dm.
Vier Melatonin-Sprays bekommen die Note „Ungenügend“, etwa
- das Alsiroyal Gut Einschlafen Melatonin 3 mg Spray, Pfefferminze,
- das HĂĽbner Gut Einschlafen Melatonin und Goldmohn Spray, Verbene,
- das Wick ZzzQuil Gute Nacht Melatonin Spray, Lavendel-Orange und
- das Zirkulin Schneller Einschlafen Melatonin 2 mg Spray, Zitrone.
Ă–ko-Test 2025 kann kein Melatonin-Spray empfehlen
Von den 19 getesteten Melatonin-Sprays stellt sich keines als empfehlenswert heraus. Vorn steht das Doppelherz Aktiv Melatonin Spray, Minze, doch selbst dieses Produkt bewertet Öko-Test nur mit der Note „Ausreichend“ (Ausgabe 10/2025). Das Verhältnis von Wirkung und Nebenwirkungen kann die Tester nicht überzeugen.
Warum ist kein Melatonin-Spray zu empfehlen?
Alle getesteten Produkte weisen ein ungünstiges Nutzen-Risiko-Verhältnis für gesunde Nutzer auf. Das bedeutet, dass die positive Wirkung die möglichen Nebenwirkungen nicht ausgleichen kann.
Bei vielen Produkten bemängeln die Tester zudem unvollständige Angaben. Zahlreichen Testkandidaten fehlen Hinweise zu Risikogruppen. Auch Hinweise zum Autofahren und Bedienen von Maschinen geben nicht alle Hersteller. Schadstoffe finden die Tester zwar nicht, Kritik gibt es aber für enthaltene Süßstoffe und Pflanzenextrakte mit fragwürdiger Wirksamkeit. Die als „ungenügend“ bewerteten Melatonin-Sprays enthalten zudem alle mehr als 1 mg des Wirkstoffs und überschreiten damit die von der Mehrheit der Kontrollbehörden gezogene Grenze zum Arzneimittel.
Was ist eigentlich Melatonin-Spray und was bewirkt es?
Das Hormon Melatonin ist an der Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt. Sobald es dunkler wird, schüttet die Zirbeldrüse im Gehirn das Hormon aus und signalisiert dem Körper so, dass die Schlafenszeit naht. Mit zunehmenden Tageslicht sinkt der Melatoninspiegel im Blut wieder und wir werden wach. Melatonin-Sprays sollen diesen Effekt simulieren und Menschen mit Schlafproblemen beim Ein- und Durchschlafen helfen. Wie eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2013 zeigt, haben sie jedoch eine eher moderate Wirkung: Sie verkürzen die Einschlafzeit um etwa sieben Minuten und können die Durchschlafzeit um bis zu acht Minuten verlängern.
Brauche ich ĂĽberhaupt ein Melatonin-Spray?
Aufgrund der geringen Wirksamkeit und der möglichen Nebenwirkungen halten die Tester die Einnahme von Melatonin-Sprays für nicht sinnvoll. Auch das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) rät von einer unkontrollierten Melatonin-Einnahme ab, insbesondere über einen längeren Zeitraum hinweg.
Welche Risiken birgt ein Melatonin-Spray?
Das BfR warnt, dass die Wirkung der Melatonin-Produkte bis zum Folgetag anhalten kann und unter anderem zu folgenden Nebenwirkungen fĂĽhrt:
- morgendliche Benommenheit
- verringerte Aufmerksamkeit
- TagesmĂĽdigkeit
- Kraftlosigkeit
- Gangunsicherheit
Die Fähigkeit, oral aufgenommenes Melatonin abzubauen, fällt individuell unterschiedlich aus. Einige Risikogruppen sollen jedoch komplett auf Melatonin-Produkte verzichten: Kinder und Jugendliche sowie Schwangere und Menschen mit Leber-, Nieren- und Autoimmunerkrankungen.
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Wie kann ich meine Schlafqualität verbessern?
Folgende Tipps helfen, besser ein- und durchzuschlafen:
- Schlafhygiene ĂĽberprĂĽfen: Nehmen Sie vor dem Schlafen nur leichte Mahlzeiten zu sich, treiben sie moderaten Sport und schalten Sie Bildschirme wie Laptop und Handy aus.
- Fantasiereisen und Atemübungen: Rufen Sie sich beispielsweise schöne Erinnerungen ins Gedächtnis und atmen Sie tief in den Bauch.
- Keine Grübeleien: Verfallen Sie ins Grübeln, sollten Sie zunächst hinterfragen, wie wichtig der Gedanke ist. Können Sie das Grübeln nicht abstellen, empfiehlt es sich, an einen anderen Ort zu gehen.
- Druck abbauen: Machen Ihnen Durchschlafprobleme zu schaffen, räumen Sie Ihren Wecker aus dem Sichtfeld – so, dass Sie ihn zwar noch hören, aber nicht ständig auf die Uhr schauen.
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