Die richtige Laufausr├╝stung f├╝r Anf├Ąnger und Fortgeschrittene

Sport in der freien Natur macht Spa├č. Laufen ist dar├╝ber hinaus eine sehr effiziente Methode, um fitter zu werden. Joggen verbrennt viele Kalorien, st├Ąrkt das Herz-Kreislauf-System, baut Stress ab ÔÇô und ist so gut wie immer und ├╝berall m├Âglich. Beim Laufen oder Joggen brauchen Sie weder Trainingsger├Ąte noch ein Fitness-Studio. Auf eines sollten Sie allerdings nicht verzichten: auf gute Laufbekleidung.┬áIn diesem Ratgeber erfahren Sie, welche Kleidungsst├╝cke und welches Equipment zu einer guten Laufausr├╝stung geh├Âren. Au├čerdem haben wir f├╝r Sie die wichtigsten Lauftipps zusammengefasst.

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Die richtige Laufausr├╝stung kaufen

Jogginghose, T-Shirt und Turnschuhe an und losgelaufen? Ganz so einfach ist die richtige Laufausr├╝stung dann doch nicht zusammengestellt. Wer regelm├Ą├čig joggen gehen m├Âchte, sollte in gut passende Funktionskleidung investieren. Diese Kleidungsst├╝cke geh├Âren dabei unbedingt zu einer guten Laufausr├╝stung:

  • Laufschuhe federn das K├Ârpergewicht beim Laufen ab und schonen dadurch die Gelenke. Gute Laufschuhe sind abgestimmt auf das jeweilige K├Ârpergewicht, auf das Abrollverhalten Ihres Fu├čes, auf Ihren bevorzugten Laufuntergrund und Ihr Laufniveau. ├ťber gute Laufschuhe informiert dieser Test.┬áWelche Laufschuhtypen es gibt und worauf Sie beim Kauf achten m├╝ssen, erfahren Sie in diesem Artikel.
  • Laufsocken sch├╝tzen vor Blasen und aufgescheuerten Stellen und bewahren au├čerdem vor Schwei├čf├╝├čen.
  • Ein spezielles Laufshirt lohnt sich auch f├╝r Anf├Ąnger. Laufshirts bestehen aus saugf├Ąhigen Materialien, die Feuchtigkeit wieder an die Umgebungsluft abgeben.
  • Eine gute Laufhose bietet viel Bewegungsfreiheit und darf an den N├Ąhten nicht scheuern. Auch Laufhosen sollten aus atmungsaktivem Funktionsmaterial bestehen. Viele Jogger schw├Âren f├╝r die w├Ąrmeren Monate auf Tights, eng anliegende Laufhosen, die den Bewegungsablauf m├Âglichst wenig st├Âren. Shorts dagegen gew├Ąhren mehr Beinfreiheit.
  • Im Winter sollten Sie auf eine Laufjacke zur├╝ckgreifen. Die sch├╝tzt Ihren Oberk├Ârper vor dem Ausk├╝hlen und bietet gleichzeitig Ihren Armen ausreichend Bewegungsfreiheit.
  • Frauen sollten auf einen Lauf-BH┬á(hier ein Testbericht) nicht verzichten. Dieser bietet der Brust festen Halt und sch├╝tzt so vor Schulter- und R├╝ckenschmerzen.
  • Ein n├╝tzliches Accessoire ist eine Pulsuhr oder ein Pulsmesser, der an der Laufbekleidung befestigt werden kann. ├ťber den Pulsschlag erkennen Sie, ob Sie sich ├╝beranstrengen oder im richtigen Rhythmus trainieren. Die Beurer PM 90┬ábspw. (um 80 Euro, hier erh├ĄltlichBeurer PM 90 bei Amazon) ├╝berzeugte im Test insbesondere mit ÔÇ×exzellenter PulsmessungÔÇť,┬ásehr gutem Display,┬ázahlreichen Funktionen und sehr guter Software. Welche Pulsuhr die richtige f├╝r Sie ist und welche Modelle auch gut sind, erfahren Sie hier.

Hochwertige Laufbekleidung und Joggingschuhe erhalten Sie zum Beispiel von Marken wie adidas, Asics oder Brooks und NIKE. Gute Lauf-BHs gibt es dar├╝ber hinaus von Falke.

Was macht gute Laufbekleidung aus?

  • Laufbekleidung muss in erster Linie gut passen und bequem sitzen. Arme und Beine sollten m├Âglichst viel Bewegungsfreiheit haben, N├Ąhte d├╝rfen nicht scheuern. Bei Laufhosen sind stabile N├Ąhte im Schritt wichtig, da sich diese bei hoher Beanspruchung zuerst┬ál├Âsen.
  • Moderne Laufkleidung besteht aus Funktionsmaterialien, die┬áden┬áSchwei├č absorbieren und wieder an die Umgebung abgeben. Dadurch bleibt die Kleidung selbst trocken und Ihr k├Ârpereigener W├Ąrmehaushalt wird nicht beeintr├Ąchtigt. Transportiert die Funktionskleidung den Schwei├č zuverl├Ąssig ab, bildet sich auch weniger K├Ârpergeruch. Die Materialien sind im besten Falle dehnbar und schr├Ąnken Ihre Bewegungsabl├Ąufe nicht ein.
  • Die Laufausr├╝stung f├╝r den Sommer sollte zudem eine gute Luftzirkulation gew├Ąhrleisten.
  • Laufbekleidung f├╝r kalte Tage w├Ąrmt, ist wind- und wasserdicht von au├čen, transportiert aber dennoch Schwei├č ab.
  • Achten Sie au├čerdem auf sichere Kleidung mit Reflektoren, damit Sie auch im Dunkeln gut zu sehen sind.

Lauftipps f├╝r Anf├Ąnger

  • W├Ąrmen Sie sich vor dem Laufen auf, zum Beispiel durch zehn Minuten flottes Walken.
  • Wechseln Sie am Anfang zwischen Joggen und Gehen ab.
  • Das richtige Lauftempo haben Sie erreicht, wenn Sie sich noch mit Mitl├Ąufern unterhalten k├Ânnen.
  • Achten Sie auf den richtigen Laufstil: einen flachen Fu├čaufsatz mit leicht gebeugten Knien.
  • Schwingen Sie Ihre Arme locker mit, ohne zu verkrampfen.
  • Finden Sie Ihren idealen Trainingszeitpunkt. Ob Sie lieber morgens oder abends laufen, ist individuell verschieden.
  • Essen Sie das letzte Mal zwei bis drei Stunden vor dem Training eine m├Âglichst leichte Mahlzeit.

Lauftraining bei Sommerhitze: Das sollten Sie beachten

Foto: Teodororoianu | Dreamstime.com

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Im Sommer m├╝ssen Sie nicht automatisch auf das Lauftraining verzichten. Wenn Sie intensiv trainieren m├Âchten, sollten Sie jedoch fr├╝hmorgens um 7:00 Uhr oder abends gegen 18:00/19:00 Uhr loslaufen. K├Ânnen Sie diese Zeiten nicht einhalten, m├╝ssen Sie das Tempo der Witterung anpassen. ÔÇ×Bei Hitze ist Laufen weitaus anstrengender f├╝r den Organismus als bei k├╝hleren Temperaturen. L├Ąufer sollten das Training daher ruhiger angehen und nicht an Bestzeiten festhaltenÔÇť, r├Ąt die deutsche Langstreckenl├Ąuferin und Lauf-Expertin Sabrina Mockenhaupt. Au├čerdem sollte bei gro├čer Hitze nur leichte Kost auf dem Speiseplan stehen, zum Beispiel Gem├╝se und Fisch. Ihre Laufbekleidung sollte atmungsaktiv sein und den Schwei├č weg von der Haut nach au├čen transportieren. Baumwoll-Shirts sind ein absolutes No Go: Sie┬ásaugen Schwei├č auf, geben die Feuchtigkeit aber nicht ab und kleben am K├Ârper.

Sonnencreme, Sonnebrille und Schildkappe sind ebenfalls unverzichtbar. ÔÇ×Ein Base-Cap ist aber eher ungeeignet, da sich darunter die Hitze staut und nicht ├╝ber den Kopf abtransportiert werden kannÔÇť, erkl├Ąrt die erfolgreichste deutsche Langstreckenl├Ąuferin. Auch wenn es im Sommer hei├č ist, Dehnen ist Pflicht! Nur weil sich der K├Ârper warm anf├╝hlt, gilt das nicht automatisch f├╝r die Muskulatur. Nicht vergessen: Trinken, trinken, trinken! Treten Kopfschmerzen, Schwindel oder Magenprobleme auf, anhalten, Schatten aufsuchen, langsam gehen und das Lauftraining abbrechen.

Tipps zum Joggen im Winter

Vor allem Jogging-Anf├Ąnger stellen h├Ąufig die Frage, ob Laufen im Winter gef├Ąhrlich ist. Nein, solange Sie sich entsprechend kleiden, nicht zu schnell loslaufen und langsam auslaufen. Dennoch birgt die dunkle Jahreszeit Gefahren f├╝r L├Ąufer: So k├Ânnen feuchtes Laub, Glatteis und schlechte Sicht dazu f├╝hren, dass Sie schnell den Boden unter den F├╝├čen verlieren und st├╝rzen. Die Folge kann ein B├Ąnderriss im Knie oder Sprunggelenk, ein Kreuzbandriss oder ein Bruch im Fu├čbereich sein. Der Heilungsprozess ist oft langwierig und bringt den Lebensrhythmus durcheinander.

Beachten Sie daher die folgenden Tipps zum Joggen im Winter:

  • Funktionelle Kleidung nach dem Zwiebelprinzip tragen.
  • Handschuhe sch├╝tzen sowohl gegen K├Ąlte als auch vor Verletzungen bei St├╝rzen.
  • Laufschuhe sollten eine stabile, profilierte Sohle haben.
  • Spikes bei Schnee und Eis an die Schuhe schnallen.
  • Langsam warmlaufen, dann das Tempo leicht steigern und dem Untergrund anpassen.
  • Bei tr├╝ber Sicht unbedingt Kleidung mit Reflektoren oder eine Leuchtweste tragen.
  • Bei Dunkelheit eine Stirnlampe tragen oder eine gut beleuchtete Strecke w├Ąhlen.
  • Trotz Musik in den Ohren aufmerksam sein und auf Gefahren achten.
  • Auf abgelegenen Wegen das Handy dabei haben, um im Ernstfall Hilfe rufen zu k├Ânnen.

Werden die Tage k├Ąlter und dunkler, sind Jogger f├╝r andere Verkehrsteilnehmer schlecht zu sehen. W├Ąhlen Sie daher helle Laufausr├╝stung mit Reflektoren. Der Zwiebellook sch├╝tzt besonders wirkungsvoll vor der K├Ąlte, da sich zwischen den Kleidungsschichten w├Ąrmende Luftpolster bilden. Ein Halstuch oder Schal ├╝ber dem Mund bewahrt vor Halsschmerzen. M├╝tzen und Handschuhe sch├╝tzen Ihren K├Ârper weiterhin vor dem Ausk├╝hlen. W├Ąhlen Sie Laufschuhe mit m├Âglichst rutschfesten Sohlen, denn auf den Wegen kann es glatt werden.

Fazit: Mit der richtigen Laufbekleidung und den richtigen Tipps starten Sie unbeschwert und aktiv durch ÔÇô zu jeder Jahreszeit.


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