Welche Laufschuhtypen es gibt und worauf Sie beim Kauf achten mĂŒssen

Bewegung ist gesund. Im modernen Berufsleben allerdings verbringen viele Menschen den Tag im Sitzen. Joggen und Walking sollen in der Freizeit den Ausgleich bringen. Damit der Sport aber auch wirklich gesund ist, brauchen Sie die richtigen Laufschuhe. Falsches, nicht gut passendes Schuhwerk fĂŒhrt nicht nur zu schmerzenden FĂŒĂŸen und Blasen, sondern auf Dauer auch zu einer Fehlbelastung der Gelenke und eventuell zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen. Das Angebot an Laufschuhen ist heute groß und vor allem fĂŒr Laien kaum ĂŒberschaubar. Welche Schuhe bieten die beste UnterstĂŒtzung und DĂ€mpfung auf welchem Untergrund? Welche Laufschuhe eignen sich fĂŒr AnfĂ€nger, welche fĂŒr Profisportler? Der Ratgeber auf Produkte im Test gibt den Überblick.

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Welche Arten von Laufschuhen gibt es?

  • DĂ€mpfungsschuhe oder auch Cushion-Schuhe zeichnen sich durch eine besonders gute DĂ€mpfung aus. Sie sind fĂŒr FĂŒĂŸe mit einem neutralen Abrollverhalten gedacht, also fĂŒr LĂ€ufer ohne Fußfehlstellungen. Besonders eignen sie sich fĂŒr das Laufen auf harten UntergrĂŒnden, etwa Asphalt oder hartem Waldboden, sowie fĂŒr ein niedriges bis mittleres Lauftempo. Das Gewicht der Schuhe liegt zwischen 300 und 400 Gramm. Durch ihre guten DĂ€mpfungseigenschaften sind sie optimale Laufschuhe fĂŒr AnfĂ€nger, LĂ€ufer mit Übergewicht profitieren ebenfalls von der gelenkschonenden DĂ€mpfung. Gute DĂ€mpfungsschuhe bieten etwa die Marken Brooks und New Balance.
  • Möchten Sie nicht joggen, sondern walken, sollten Sie auf spezielle Walking-Schuhe oder Nordic-Walking-Schuhe zurĂŒckgreifen. Diese Laufschuhe verbinden eine starke DĂ€mpfung mit einem guten Abrollverhalten, eignen sich fĂŒr das Training auf harten UntergrĂŒnden und zeichnen sich durch eine abgerundete Sohle im Fersenbereich aus. Beliebte Marken sind zum Beispiel Asics und Reebok.
  • Triathlon-Schuhe sind vor allem fĂŒr professionelle oder semi-professionelle Athleten gedacht. Sie sind mit 250 bis 350 Gramm vergleichsweise leicht, weisen eine eher geringe DĂ€mpfung auf, eignen sich fĂŒr mittleres bis hohes Tempo und mittelharte UntergrĂŒnde. Asics und Shimano bieten professionelle Schuhe fĂŒr Triathleten an.
  • Minimalschuhe oder Barfußschuhe zeichnen sich durch eine besonders flexible Sohle aus. Sie sollen LĂ€ufern das GefĂŒhl geben, barfuß unterwegs zu sein. Hohe FlexibilitĂ€t bedeutet allerdings auch, dass die Sohle kaum gedĂ€mpft ist und die Ferse vergleichsweise geringen Halt bietet. Barfußschuhe wenden sich an geĂŒbte, gesunde LĂ€ufer ohne Übergewicht, sind auch fĂŒr hohes Lauftempo und vor allem fĂŒr IntervalllĂ€ufe geeignet. New Balance und Adidas haben hochwertige Barfußschuhe im Angebot.
  • Zehenschuhe sind eine Unterart der Barfußschuhe. Diese Laufschuhe zeichnen sich ebenfalls durch eine hauchdĂŒnne Sohle aus und bieten daher nur eine geringe DĂ€mpfung. LĂ€ufer ohne Übergewicht können damit auf weichen UntergrĂŒnden trainieren. Anbieter sind zum Beispiel Adidas und FiveFingers.
  • Trailrunning-Schuhe sind fĂŒr das Laufen abseits der Straße, auf unebenen, aber weichen UntergrĂŒnden gedacht. Daher kombinieren sie ein starkes Profil mit eher geringer DĂ€mpfung. Es gibt bereits sehr leichte Trailrunner ab 250 Gramm, hochwertige Modelle sind zudem wasserdicht. Trailschuhe eignen sich vor allem fĂŒr ein ruhiges Lauftempo und geĂŒbtere LĂ€ufer ohne Gelenkprobleme. Salomon und Adidas bieten LĂ€ufern hochwertige Modelle.
  • Stabilschuhe besitzen eine sogenannte PronationsstĂŒtze am Innenrand, die ein Abknicken des Fußes nach innen verhindern soll. Geeignet sind sie fĂŒr mittlere bis harte UntergrĂŒnde und fĂŒr ein niedriges bis mittleres Lauftempo – also keine Laufschuhe fĂŒr Sprinter, sondern fĂŒr AusdauerlĂ€ufer. Das Gewicht der Schuhe liegt je nach Modell zwischen 300 und 400 Gramm. Diese Laufschuhe bieten meist auch eine starke DĂ€mpfung. Beliebte Modelle stammen von Asics oder Adidas.
  • Neigen sich die FĂŒĂŸe bei der Abrollbewegung stark nach innen, brauchen LĂ€ufer Bewegungs-Kontroll-Schuhe. Mit einer festen PronationsstĂŒtze bieten diese guten Halt und sollen Gelenkprobleme verhindern. Es gibt Modelle mit mittlerer bis hoher DĂ€mpfung, das Gewicht ist mit 350 bis 450 Gramm vergleichsweise hoch. Gedacht sind Bewegungs-Kontroll-Schuhe fĂŒr ruhige DauerlĂ€ufe auf mittleren bis harten UntergrĂŒnden.

Welcher Laufschuh ist der richtige fĂŒr mich?

Mit welchem Laufschuh Sie trainieren, richtet sich vor allem danach, auf welchem Untergrund Sie unterwegs sind und mit welchem Tempo Sie laufen. Das Abrollverhalten Ihrer FĂŒĂŸe bestimmt weiterhin, ob Sie spezielle UnterstĂŒtzung durch Ihr Schuhwerk benötigen oder nicht. Je höher Ihr Körpergewicht ist, umso besser sollten Ihre Laufschuhe gedĂ€mpft sein. Laufschuhe fĂŒr Damen sind ein wenig schmaler als Laufschuhe fĂŒr Herren, um weiblichen FĂŒĂŸen einen besseren Halt zu bieten. Auch lohnt es sich, in unterschiedliche Sommerlaufschuhe und Winterlaufschuhe zu investieren. Laufschuhe fĂŒr den Winter zeichnen sich durch eine tiefer profilierte Sohle und besseren Grip auf glatten UntergrĂŒnden aus, viele Modelle sind zudem wasserdicht.

Welche Laufschuhe sind gut?

In Heft 10/2014 hat Runner’s World Laufschuhe getestet. Der Brooks Glycerin 12 (ab 100 Euro, hier erhĂ€ltlichBrooks Glycerin 12 bei Amazon) erwies sich als guter Allrounder. Die Laufschuhe fĂŒr Herren bieten StabilitĂ€t fĂŒr leichte und mittelschwere LĂ€ufer. Der Brooks Cascadia 8 (ab 80 Euro, hier erhĂ€ltlichBrooks Cascadia 8 bei Amazon) eignet sich besonders gut als Trailrunning-Schuh, das findet auch das Magazin Running, Heft 5/2013. Running empfiehlt auch den Walking-Schuh Mammut MTR 201 Dyneema (Heft 5/2014, ab 70 Euro, hier erhĂ€ltlichMammut MTR 201 Dyneema bei Amazon), der sich vor allem fĂŒr das GelĂ€nde eignet.

Unter den Minimalschuhen kann der New Balance Minimus 10v2 im Test von Fit for Fun ĂŒberzeugen (Heft 10/2013, ab 70 Euro, hier erhĂ€ltlichNew Balance Minimus 10v2 bei Amazon). Gute Noten unter den Stabilschuhen erhĂ€lt der Asics Gel-DS Trainer 18 (ab 50 Euro, hier erhĂ€ltlichAsics Gel-DS Trainer 18 bei Amazon). Auch der Adidas Supernova Glide schneidet im Test von Runner’s World (Heft 4/2013) gut ab. Weitere Testberichte ĂŒber Laufschuhe finden Sie hier.

Tipps fĂŒr den Laufschuhkauf

  • Bevor Sie sich Ihr bevorzugtes Paar Laufschuhe aussuchen, sollten Sie einen Lauftest machen: Auf einem Laufband wird die Abrollbewegung Ihrer FĂŒĂŸe geprĂŒft.
  • Probieren Sie die Schuhe wenn möglich nachmittags an. Sie sollten zudem immer beide Schuhe eines Paares anprobieren.
  • Die Schuhe passen perfekt, wenn zwischen dem großen Zeh und der Schuhspitze noch etwa ein Daumenbreit Luft ist.
  • An der Ferse sollten die Schuhe fest sitzen, aber nicht drĂŒcken.
  • Nutzen Sie die Möglichkeit, die Schuhe in einem FachgeschĂ€ft auf dem Laufband auszuprobieren. So erhalten Sie einen ersten Eindruck, ob sie Ihre FĂŒĂŸe und Gelenke optimal stĂŒtzen.
  • Die Zwischensohle hochwertiger Laufschuhe besteht aus EVA-Schaum. Damit dieser sich zwischen zwei Trainingseinheiten wieder entfalten und die beste DĂ€mpfung bieten kann, sollten Sie Laufschuhe nur alle zwei Tage tragen. Möchten Sie hĂ€ufiger trainieren, lohnt sich also die Anschaffung mehrerer Paare.

Fazit: Stimmen Sie Ihre Laufschuhe auf Ihr Laufverhalten und Ihre Trainingsgewohnheiten ab, finden Sie Modelle, die Ihre Gelenke optimal unterstĂŒtzen und gesunde Bewegung ermöglichen.


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