Figurveränderung durch Sport: Was es zu beachten gilt

Es gibt sicher nur wenige Menschen, die hundertprozentig mit ihrer Figur zufrieden sind. Ob zu viel Bauch, ein zu flacher Hintern oder zu dicke Beine ‚Äď irgendwas ist immer. Doch jammern allein hat noch nie etwas bewirkt. Wer seine Figur ver√§ndern m√∂chte, sollte seinen inneren Schweinehund besiegen, zur Tat schreiten und dabei die folgenden Tipps beachten: Neben regelm√§√üigem Training und richtiger Ern√§hrung kommt es auch auf die Stoffwechselrate an. Damit ist die Menge an Energie (Kalorien) gemeint, die ben√∂tigt wird, um normale K√∂rperfunktionen wie Atmung, Verdauung usw. aufrecht zu erhalten.

Bilder von der Amazon Product Advertising API / Beworbene Produkte (Anzeige) / Amazon-Partnerlinks

Den Stoffwechsel durch Muskelaufbau beschleunigen

Die Stoffwechselrate ist von Mensch zu Mensch verschieden. Wer einen langsamen Stoffwechsel hat, kann diesen durch den Aufbau von Muskulatur beschleunigen. Die Stoffwechselrate kann mit einem Sensewear gemessen werden.

Fettzellen können nicht reduziert werden

Jeder Mensch wir mit einer bestimmten Anzahl an Fettzellen geboren. Zwar kann sich die Menge an Fettzellen im Laufe des Lebens erhöhen, jedoch nicht durch Sport oder Diäten reduziert werden. Lediglich die Größe der Fettzellen ist veränderbar. Folglich sollten Eltern bereits von Geburt an auf die Ernährung ihres Kindes achten, damit keine zusätzlichen Fettzellen angelegt werden.

Der Muskelfasertyp entscheidet √ľber die richtige Sportart

Es gibt zwei verschiedene Muskelfasertypen: Die roten, langsam zuckenden Muskelfasertypen (Typ I) sind besonders ausdauernd. Die wei√üen, schnell zuckenden Muskelfasertypen (Typ II) sind kurzfristig besonders leistungsstark. Grunds√§tzlich besteht die Muskulatur des Menschen aus einer Zusammensetzung dieser Muskelfasertypen. Doch die Zusammensetzung und Anzahl ist von Mensch zu Mensch verschieden. Die Tendenz der Muskelfasertypen entscheidet, ob man f√ľr Ausdauer- oder Schnellkraftsportarten geeignet ist. Am besten einen Muskelfasertest machen und das Training entsprechend optimieren.

Verdauung: Gute Futterverwerter, schlechte Futterverwerter

Verdauung ist der Abbau der Nahrung zu Bausteinen, die der K√∂rper aufnehmen und verwerten kann. Nicht jedes Verdauungssystem funktioniert gleich. So gibt es gute Futterverwerter, die in ihrem K√∂rper so viel Nahrung umsetzen k√∂nnen, dass nichts √ľbrig bleibt, das als Fett gespeichert werden k√∂nnte, und schlechte. Letztere sollten auf eine ballaststoffreiche Ern√§hrung achten, denn Ballaststoffe f√∂rdern die Absonderung von Verdauungss√§ften und regen die Darmt√§tigkeit an.

Insulinreaktion und Kohlenhydrat-Empfindlichkeit

Zu den wichtigsten Bestandteilen der Nahrung geh√∂ren Kohlehydrate, Eiwei√üe und Fette. Doch es gibt Menschen, die empfindlich auf Kohlenhydrate reagieren. Laut Ern√§hrungswissenschaftler Andreas Scholz f√ľhrt bei diesen Personen schon eine geringe Kohlenhydrat-Aufnahme zu einem schnellen Blutzuckeranstieg und zu einer hohen Insulinaussch√ľttung, die den Fettaufbau f√∂rdert und den Fettabbau hemmt. Einfach die Kohlenhydrat-Zufuhr variieren und beobachten, wie der K√∂rper reagiert. Geh√∂rt man zu den Kohlenhydrat-Empfindlichen, empfiehlt sich ein eiwei√üreiche Ern√§hrung, bestehend aus hellem Fleisch, Eiern sowie fettarmen Quark-, Milch- und K√§seprodukten. Wer abnehmen und gleichzeitig mehr Muskeln aufbauen m√∂chte, kann mit Eiwei√üpulver und Nahrungserg√§nzungsmitteln nachhelfen. Welche Eiwei√ü-Shakes am besten schmecken, lesen Sie hier.

Die Willenskraft ist entscheidend

Last but not least: Wer weder den Willen noch den Ehrgeiz zur Veränderung hat, wird auch nichts verändern.


8 Zweilagen-Funktionsjacken zum Wandern im Test 5 Online-Fitnessstudios und 3 kostenlose YouTube-Fitnesskan√§le im Vergleich Einkochautomat kaufen: Worauf es zu achten gilt und welche Modelle √ľberzeugen Ruderger√§te f√ľr Zuhause: Diese 3 Rudermaschinen √ľberzeugen im Test